こんにちは！シェアハウスオーナーで管理栄養士の辻元です。
食事はバランスが大事！とよく言われますが、
シェアハウス生活で結局何をどのくらい食べたらいいのかわからない…と困っていませんか？

自分の適量がわかる「手ばかり」法とは？
▼食事バランスが崩れると、ダイエットや美容に悪影響が生じます
例１）主食が多すぎる→太る
（例２）野菜が少なすぎる→肌や髪のトラブル
▼でも、自分にちょうどいい食事の量を毎回はかるなんて無理…
　 そんなあなたへのおススメが、とっても手軽な「手ばかり」法です！
手の大きさと食事を目で比べて適量チェックする方法。以下の３つ（主食、主菜、副菜）を毎食そろえて下さい
①主食軽く握った握りこぶし１つ分
ご飯、パン、麺類など
小盛り　2/3枚　2/3皿
②主菜指を含まない片手の平1枚分
肉、魚、大豆製品、卵など
薄切り肉2枚
切り身1枚
納豆＋卵
③副菜両手にこんもりと盛るくらい
野菜、きのこ、海藻、こんにゃくなど
サラダ大盛り1皿
野菜炒め1皿

いかがでしたか？お食事の前には自分の手と比べて、ちょうどいい量かどうか、毎回チェックしてみて下さいね！

～この記事を書いた人～
管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、
ヘルスケア・健康・予防医療の領域でビジネスを行う法人向けのコンサルタント、
サービスアドバイザーとして活動中
HP : http://diet.love–life.net/