こんにちは！シェアハウスオーナーで管理栄養士のminamiです。
最近若い女性の間で問題になっているのがカルシウム不足。
厳しいダイエットや食事を抜いたりしてしまうと、
骨がもろくなってしまうことも…

３つの栄養素で将来のための骨貯金
▼閉経後骨がスカスカになりやすいので女性は特に注意！
女性は、生理がこなくなると、ホルモンの影響で骨量が一気に減少してしまいます。
そのときのために、いまからしっかりした骨を作り、将来に備えることが大切です。
▼骨を強くするための３つの栄養素
カルシウムだけとればＯＫ・・・ではないんです！
以下の３つの栄養をバランスよくとると、丈夫な骨が作れますよ。
①カルシウム
牛乳、ヨーグルト
桜えび、しらす干し、いわし干し
小松菜、水菜、モロヘイヤ　など
②ビタミンＤ
さけ、かつお、
ぶり、たまご、
キクラゲ、干ししいたけ　など
③マグネシウム
玄米、あさり、
納豆、ひじき、
アーモンド、ごま　など

骨密度は２０歳をピークに減少します。日頃からこれらの食材を
積極的にとり、強い骨を作っていきましょう！

～この記事を書いた人～
管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、
ヘルスケア・健康・予防医療の領域でビジネスを行う法人向けのコンサルタント、
サービスアドバイザーとして活動中
HP : http://diet.love–life.net/